Yoga et Détox

Samedi dernier j'ai organisé un atelier "Yoga Détox" à Nîmes. Nous étions une dizaine dans une salle que j'avais réservée pour l'occasion.

Au programme, un cours de yoga d'1h30 et 30 minutes d'échanges autour des techniques détox.

Tradition : Shatkarma & Asana

En Inde, il existe de nombreuses techniques de nettoyage. Il est important dans cette tradition de se purifier régulièrement, de se rendre propre et ça concerne de nombreuses parties du corps : nez, oreille, yeux, langue, et bien entendu, système digestif. On purifie ainsi notre corps et notre esprit, on aide notre organisme à trouver l'équilibre et à le conserver.

Notre atelier portait essentiellement sur le nettoyage du système digestif en alliant des postures (asana) et la découverte de pratiques de purifications (shatkarma).

Pendant la partie yoga nous avons pratiqué des enchaînements (vinyasa) qui avaient une action sur le ventre. Il s'agissait de torsions, de postures sur le ventre et d'étirements principalement. L'idée de base est relativement simple : faire circuler ce qui pourrait être bloqué dans le système digestif, mobiliser la lymphe pour libérer les toxines.

La première partie du cours était assez dynamique, on alternait les enchaînements avec de petites pauses (style posture de l'enfant ou du crocodile) et on a fini par les postures plus douces. Evidemment on clôture avec un temps de relaxation et de méditation, c'est toujours agréable.

Une fois que notre ventre avait bien été mobilisé, je crois qu'on commençait tous à avoir faim !

Pratiques de nettoyage

Autour d'une tisane "Détox" (quitte à être là autant vivre à 100% notre sujet), on a abordé certaines techniques qui nettoient le système digestif. Je vous les présente rapidement plus bas.

Je suis allée chercher dans mon expérience personnelle pour recenser les techniques qui me semblaient adaptées à une vie occidentale. Cette présentation n'est pas exhaustive et ne correspond pas uniquement à des conseils yogi.

La règle fondamentale de ces pratiques est de s'écouter, si vous vous rendez compte que la technique ne vous convient pas, ne vous forcez pas ! Il en existe d'autres qui seront probablement plus adaptées.

AVERTISSEMENT : les pratiques s'adressent à des personnes en bonne santé, si vous êtes fatigué, malade ou avez des carences, je vous préconise de vous orienter vers un(e) médecin, un(e) naturopathe ou un(e) nutritionniste.

Pratique 1 - Le jus de citron

Niveau : facile

Durée : 5 minutes, sur plusieurs jours

Comment ?

Bienfaits

Précautions

Presser un quart à un demi citron dans un verre d’eau tiède

Boire à jeun le matin pendant quelques jours

Nettoie du système digestif

Facilite la digestion

Le citron apporte des vitamines

Ne pas pratiquer en continu

Peut être acidifiant donc à utiliser en bonne intelligence

Tous les organismes ne réagissent pas pareils à l'absorption du jus de citron, soyez attentif !

Vous trouverez dans cet article des explications concernant la sensibilité que nous avons ou non à l'acidité du citron.

Pratique 2 - La cure "sans"

Niveau : facile

Durée : sur plusieurs jours (une semaine, un mois)

Comment ?

Bienfaits

Précautions

Choisissez un aliment que vous souhaitez mettre de côté pendant un certain temps :

- Viande

- Produits laitiers

- Alcool

- Sucre rapide

- Blé

Allège la digestion

Peut aider à réguler la glycémie

Fonction détoxifiante

Peut réguler le poids

Il ne s’agit pas de se priver mais de prendre un moment pour expérimenter une alimentation différente et plus légère (donc plus digeste).

Après une semaine, reprenez vos habitudes alimentaires.

Cette expérience peut être le début d'un nouveau régime !

Pour moi qui suis /étais une grande consommatrice de fromages de chèvre/brebis, le fait de ne pas en manger pendant un mois a changé mon goût pour ces produits. J'en mange de temps en temps par gourmandise (une fois par mois environ) mais je ne me sens plus du tout "accro". Je sens que mon organisme n'en a pas besoin.

Pratique 2 - La Mono-diète

Niveau : intermédiaire

Durée : un à trois jours, ou un jour par semaine

Comment ?

Bienfaits

Précautions

Il s’agit de se nourrir essentiellement avec un seul aliment pendant un, deux ou trois jours :

- Banane

- Pomme

- Raisin

- Riz

- Carotte

Repose le système digestif

Rôle de régulation des graisses

Selon l’ingrédient sélectionné, différents bénéfices pour le corps (antioxydants, fibres…)

Elimine les toxines

Ne pas pratiquer en continu (soit ponctuel soit 1 jour par semaine pendant un mois)

Bien s’hydrater

Reprise alimentaire en douceur

Ecoutez-vous !

Si cette diète vous semble trop monotone, vous pouvez alterner : banane le matin, riz à midi, soupe de légumes le soir. Ce n'est plus une "mono-diète" mais c'est quand même efficace !

Pratique 4 - Le jeune intermittent

Niveau : intermédiaire

Durée : un jour ou une fois par semaine, si confortable, plusieurs fois par semaine

Comment ?

Bienfaits

Précautions

Alterner prise alimentaire et repos du système digestif.

Tous les repas sont concentrés pendant un créneau défini (ex de 12h à 19h)

Repose le système digestif

Permet d’aller chercher les nutriments nécessaires dans les graisses

Pour commencer essayer une fois par semaine avec une amplitude large (16h de repos, 8h de prise alimentaire)

Je pratique cette technique au moins une fois par semaine. A ce niveau elle ne présente aucun risque, elle invite notre corps à utiliser les stocks d'énergie tout en reposant le système digestif. Je vous invite vivement à tester !

Pratique 5 - Le diète progressive

Niveau : avancé

Durée : une grosse semaine

Comment ?

Bienfaits

Précautions

Se pratique sur dix jours :

- J1 : pas de viande ni poisson

- J2 : vegan

- J3 : fruits et légumes

- J4 : bouillon

- J5 : eau

Reprise alimentaire en sens inverse

Nettoyage du système digestif

Facilite la digestion

Aide le corps à se débarrasser des toxines

Une à deux fois par an maximum

Demande plus de repos et n’est pas forcément adapté à une période de travail

On utilise souvent cette technique pour commencer une période de jeune. Ici, elle nécessite d'avoir du temps pour se reposer et s'écouter.

Pratique 6 - Le nettoyage des intestins

Niveau : avancé

Durée : prévoir une matinée + 1 jour de récupération

Comment ?

Bienfaits

Précautions

Alterner l’absorption d’eau salée tiède et des mouvements de yoga.

Cette technique va vider le système digestif et complètement le nettoyer.

Nettoyage complet du système digestif

Aide le corps à se débarrasser des toxines

Demande un encadrement la première fois

Ne pas pratiquer en cas de fatigue, mauvaise santé ou par manque de temps

Nécessite un temps de récupération.

Je vous conseille vivement de pratiquer cette technique quand il fait beau (plutôt printemps, été), un jour où il fait bon sans faire trop chaud. Votre corps risque d'être trop fatigué s'il doit se réchauffer et résister au vent en plus de l'exercice du nettoyage.

La reprise alimentaire doit être progressive ! (pas d'alcool, de sucre raffiné, de viande, poisson et laitages pendant une semaine !!) J'insiste parce que par mégarde je n'ai pas suivi cette consigne, et mon corps n'était pas très content. Ma flore intestinale n'était pas encore prête à assimiler ces aliments.

S'il ne devait y avoir qu'une technique

A mes yeux, il n'existe pas de recette miracle. A certaines saisons je suis plus attirée par les mono-tièdes (en septembre avec le raisin par exemple). J'ai souvent envie d'une technique un peu plus dynamique au printemps (nettoyage des intestins ou diète progressive).

A chaque fois je ne me force pas, si au bout de quelques jours je sens que c'est trop fatigant, je reviens en arrière et reprends une alimentation "normale". Un ou deux jours de mono-diète ont déjà une action importante sur le corps !

Alors, en résumé, écoutez-vous ! Votre corps sait ce dont il a besoin (même si on a souvent envie de chocolat ou d'un verre de vin), prenez le temps de ressentir ce qu'il se passe lorsque vous privilégiez un aliment, un mode de cuisson, un type de repas...

Si vous voulez en savoir plus ou pour connaître la procédure détaillée du nettoyage des intestins, envoyez-moi un message et je vous transmettrai toutes les infos !

Je serai ravie que vous me racontiez votre expérience. Bonne expérimentation !

Avertissement : les pratiques s'adressent à des personnes en bonne santé, si vous êtes fatigué, malade ou avez des carences, je vous préconise de vous orienter vers un(e) médecin, un(e) naturopathe ou un(e) nutritionniste.